Nutritionniste met en garde: 3 ingrédients qui peuvent rendre vos smoothies beaucoup moins sains

Smoothies sont un choix populaire pour le petit déjeuner ou une collation, car ils sont ostensiblement en bonne santé et si facile à faire. Il n’y a pas besoin de suivre une recette; vous pouvez juste jeter les fruits et légumes biologiques que vous avez sous la main, avec du yogourt dans un mélangeur et vous êtes prêt, n’est-ce pas? Tandis que les smoothies ont le potentiel d’être un excellent moyen de nourrir votre corps, beaucoup de gens transforment ces concoctions saines en quelque chose qui pourrait leur faire beaucoup de mal sans même s’en rendre compte.

Voici un aperçu des trois principaux ingrédients que les nutritionnistes disent que vous devriez arrêter de mettre dans vos smoothies tout de suite si vous voulez être en bonne santé, avec quelques substitutions qui vous mettront sur la bonne voie. (LIÉS: Voir Ingredients.news pour plus de nouvelles sur les ingrédients sains vs risqués.)

Yogourt aromatisé

Le yogourt occupe une place prépondérante dans de nombreux smoothies en raison de sa teneur élevée en protéines et de la texture crémeuse qu’il confère à la boisson. Toutefois, si vous utilisez du yogourt aromatisé, vous vous dirigez vers un territoire de desserts. L’American Heart Association affirme que les femmes ne devraient manger que 25 grammes de sucres ajoutés chaque jour, et certains types de yogourt aromatisé ont 26 grammes dans un seul récipient de 6 onces!

Si vous voulez cette texture crémeuse sans le sucre dangereux, optez pour yogourt grec faible en gras, qui a normalement environ 6 grammes de sucre par portion. Vous devrez également faire attention à la taille des portions; Vérifiez attentivement les étiquettes pour vous assurer que votre yaourt de choix se situe dans une fourchette acceptable.

Yaourt glacé

Une autre erreur que beaucoup de gens font est de mettre du yogourt glacé dans leurs smoothies, pensant qu’ils se font une faveur en renonçant à la crème glacée. Bien qu’il soit vrai que le yogourt glacé est une alternative plus saine à la crème glacée, il n’a toujours pas sa place dans un smoothie sain. Il ne fournit pas beaucoup de nourriture, et il a aussi une quantité inacceptable de sucre et de calories. Si vous voulez que votre smoothie soit rafraîchissant par une journée chaude, jetez le yogourt glacé et ajoutez plutôt du yogourt nature et de la glace pilée. Vous aurez toujours cette consistance fraîche et crémeuse dont vous rêvez sans sucre inutile. Laissez les fruits biologiques que vous ajoutez fournir la douceur à la place.

Édulcorants artificiels

Les smoothies ne sont pas un dessert, et il n’y a vraiment aucune raison d’ajouter du sucre de n’importe quel type si vous utilisez des fruits, qui sont naturellement sucrés. Alors que l’ajout de miel ou de sucre de table est exagéré, se tourner vers un édulcorant artificiel est une erreur encore plus grande qui pourrait avoir des conséquences graves pour votre santé. Peu importe à qui vous vous adressez – ils ont tous été liés à une variété d’effets secondaires et de maladies. L’aspartame a été associé au cancer et favorise la prise de poids, tandis que le sucralose a été associé à la maladie inflammatoire de l’intestin et au cancer. Pourquoi prendre le risque quand un smoothie est naturellement doux en premier lieu? En ajoutant jusqu’à une tasse de votre fruit biologique préféré, votre smoothie sera beaucoup sucré et ne nuira pas à votre santé. (CONNEXES: Trouver plus de nouvelles sur les édulcorants artificiels à Sweeteners.news)

Alors que ce sont les trois plus grands délinquants, il y a quelques autres ingrédients que vous devriez cesser d’ajouter à vos smoothies. Les fruits séchés, par exemple, peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté, tout comme certains jus. Au lieu de cela, vous pouvez également expérimenter avec des compléments santé comme le vinaigre de cidre de pomme et le chou frisé. Certaines personnes aiment ajouter le curcuma, les graines de chanvre ou les graines de chia organiques à leurs smoothies. Une partie du plaisir de faire un smoothie est l’expérimentation. Une bonne règle consiste à s’assurer que tout ce qui entre dans votre mélangeur est complètement naturel.