Couper la malbouffe dans votre 30s pour maintenir l’endurance à travers vos années 60; une autre étude montre que le régime facilite le vieillissement

Une nouvelle étude publiée dans The Journals of Gerontology: Série A révèle que les gens qui renoncent à la malbouffe dans la trentaine ont plus d’endurance et d’équilibre même lorsqu’ils atteignent la soixantaine.

Des chercheurs de l’Université de Southampton en Angleterre ont analysé les régimes de 969 hommes et femmes britanniques et ont examiné leur mode de vie depuis leur naissance en mars 1946 jusqu’à quatre points dans leur vie adulte, à partir de l’âge de 36 ans. ceux qui suivaient le régime méditerranéen dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine étaient plus en forme et mobiles que leurs contemporains.

« L’amélioration de la qualité de votre alimentation peut avoir un effet bénéfique sur la santé, quel que soit votre âge. Cependant, cette étude suggère que faire de bons choix alimentaires à l’âge adulte – en réduisant les aliments hautement transformés et en incorporant plus de fruits, légumes et grains entiers dans votre alimentation – peut avoir un effet bénéfique significatif sur la force et la performance physique plus tard dans la vie. Sian Robinson, chercheur principal et professeur à l’Université de Southampton, a déclaré:

Les chercheurs de l’étude ont remarqué que les gens se tournent généralement vers l’alimentation occidentale, qui comprend des aliments gras et sucrés comme les hamburgers, les frites et les boissons gazeuses, et mangent souvent des aliments riches en graisses saturées, en glucides « vides », en graisse et en rouge. moi à. À l’inverse, les gens ne tenaient pas trop à l’ingestion de légumes frais, de protéines maigres, de fruits de mer et de céréales complètes, ont noté les chercheurs. (Relatif: homme de 78 ans dit régime végétalien responsable de « déchiré » corps.)

Le régime occidental est associé à des conditions telles que le cancer colorectal, la démence, le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension, l’obésité. Pendant ce temps, le régime méditerranéen indique une bonne santé et longévité car il se vante de grandes quantités d’antioxydants provenant des légumineuses, des propriétés anti-inflammatoires des fruits, des fibres des céréales complètes et des acides gras oméga-3 du poisson et de l’huile d’olive.

Les groupes alimentaires mentionnés ci-dessus sont indiqués pour réduire les risques de maladies neurodégénératives telles que la démence car ils diminuent l’accumulation de plaque et l’inflammation dans le cerveau, et assurent le bon flux d’oxygène dans tout le corps et le cerveau.

Le test réel

Les participants à l’étude ont été testés sur leur forme physique au cours de quatre points prédéterminés dans leur vie d’adulte. La condition physique a été déterminée à l’aide de trois tests: se lever d’une chaise, se lever et se tenir debout et marcher, et équilibrer. Les participants au test de l’alimentation saine se sont bien comportés dans chaque test par rapport à ceux qui avaient mangé de la malbouffe toute leur vie.

Les participants qui mangent sainement ont également affiché une performance améliorée dans deux mesures: la vitesse d’élévation du fauteuil et le temps d’équilibre debout.

Le test d’élévation de la chaise a permis aux chercheurs de déterminer le temps qu’il a fallu à un participant pour se lever et se rasseoir dix fois de suite. Au cours du test, les participants se levaient d’une chaise, marchaient trois mètres à un rythme normal, revenaient à la chaise, puis s’asseyaient. Le test d’équilibre impliquait que les chercheurs chronométrent combien de temps un participant pouvait se tenir sur une jambe avec un œil fermé.

Rencontrez la femme qui, à 66 ans, a perdu 80 livres

Il n’est jamais trop tard pour quoi que ce soit. Cela est particulièrement vrai pour Terry Reuer, 66 ans, résident de Farmington Hills, au Michigan, qui, à 66 ans, a pu perdre 80 livres et ainsi transformer sa santé et sa vie, même en participant à une course Tough Mudder avec un collègue beaucoup plus jeune. .

« J’avais 65 ans quand j’ai commencé tout ce processus. Il n’est pas trop tard pour aller mieux, quel que soit votre âge « , a déclaré Reuer dans un entretien accordé à Today.com.

Reuer a lentement commencé à prendre du poids au cours de la dernière partie de sa vie parce qu’elle a passé la majeure partie de sa quarantaine à voyager et à manger dans les restaurants et les aéroports, et qu’à la fin de 2015, elle pesait 198 livres. « , L’a rendue gravement obèse.

Elle s’est rendu compte qu’elle avait besoin de perdre du poids avant que sa tension artérielle, son taux de sucre dans le sang et son taux de cholestérol ne commencent à lui causer des problèmes de santé, de la même manière qu’ils causent des problèmes à ses frères et soeurs.

« Je me suis réveillé et j’ai dit: » C’est tout. « J’ai eu beaucoup de fringales de sucre gastro-intestinal. Ceux-ci sont partis après quelques semaines « , a déclaré Reuer. Elle s’est débarrassée de tous les glucides transformés, de la farine blanche et du sucre blanc dans ses placards et a commencé à manger plus de fruits et de légumes.

Et puis un collègue lui a demandé de rejoindre la course Tough Mudder.

Reuer s’est entraîné pendant neuf mois, six jours par semaine, deux fois par jour, pour faire un travail décent à la course. Lors de l’événement, un spectateur a dit qu’elle devrait simplement sauter un mur avec une corde en raison de son âge. Cependant, elle a attrapé la corde et a réussi à escalader le mur, surprenant tout le monde. « Je n’avais jamais rien fait de tel dans ma vie », a déclaré Reuer.

Reuer a déclaré que les mythes de fitness tels que l’impossibilité de perdre la graisse du ventre et de gagner de la masse musculaire après un certain âge sont faux, notant, « J’ai construit beaucoup de muscle cette année. »

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