Huit étapes pour aider à battre la chaleur estivale

AUGUSTA, Géorgie – Selon le National Weather Service, il y a eu 92 décès liés à la chaleur à travers le pays en 2013. Avec la température devrait atteindre 100 degrés ce week-end, le début officiel de l’été, les experts en médecine d’urgence au Georgia Regents Medical Center, recommandent ces huit étapes pour battre la chaleur estivale:

Planifiez les activités de plein air de façon stratégique. Si vous devez être dehors, essayez de limiter l’activité au petit matin ou tôt le soir. Faites des pauses régulièrement dans les zones ombragées ou à l’intérieur pour que le thermostat de votre corps ait une chance de récupérer.

Votre rythme. Si vous ne faites pas souvent d’exercice ou de travail dans un climat chaud, commencez lentement et augmentez graduellement le rythme. Évitez le surmenage. Si les activités sous la chaleur font battre votre cœur et vous empêchent de respirer, arrêtez-vous, déplacez-vous dans un endroit frais ou ombragé et reposez-vous – surtout si vous devenez étourdi, confus, faible ou faible.

Évitez la lumière directe du soleil. Si vous le pouvez, restez à l’écart du soleil. Mais toujours utiliser un écran solaire pour réduire la chaleur absorbée et l’humidité perdue par le corps. De plus, portez des vêtements amples, légers et de couleur claire et un chapeau à larges bords qui couvre autant que possible la tête. Si vous travaillez au soleil, assurez-vous de prendre des pauses fréquentes et ne vous poussez pas trop fort.

Buvez beaucoup de liquides. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Pendant un exercice intense dans un environnement chaud, buvez deux à quatre verres de liquides frais par heure. Une boisson pour sportifs peut remplacer le sel et les minéraux nécessaires à la transpiration. Il est important de garder l’eau potable.

La natation n’est pas «hydratante». Ne faites pas l’erreur de penser que la natation vous hydratera. Lorsque vous nagez, vous faites de l’exercice et, par conséquent, vous perdez de l’eau et d’autres nutriments. Si vous vous dirigez vers la piscine, il serait sage d’emmener beaucoup d’eau en bouteille.

Évitez certains aliments chauds. Ne mangez pas de repas lourd ou chaud avant d’aller dehors par temps chaud. Cela réchauffera votre corps plus rapidement, ce qui vous rendra plus vulnérable. Évitez les liquides qui contiennent de l’alcool ou de grandes quantités de sucre – ceux-ci vous font perdre plus de liquide corporel. Évitez également les boissons extrêmement froides, qui peuvent causer des crampes d’estomac.

Utilisez un système de jumelage: Pendant les activités extérieures par temps chaud, gardez un œil sur les conditions de votre famille, vos enfants, vos amis ou vos collègues, et faites en sorte que quelqu’un vous surveille aussi. Si vous avez 65 ans ou plus, demandez à un ami ou à un parent de vous vérifier deux fois par jour pendant une vague de chaleur. De même, si vous connaissez quelqu’un dans ce groupe d’âge, vérifiez-les fréquemment.

Rester à l’intérieur: Si vous n’avez pas à sortir, restez à l’intérieur dans un environnement climatisé. Si votre maison n’a pas de climatisation, trouvez un endroit public qui le fait. Quelques heures passées dans la climatisation peuvent aider votre corps à rester plus frais lorsque vous revenez à la chaleur. Prendre des douches fraîches ou des bains est également un bon moyen de garder votre température corporelle fraîche si vous n’avez pas de climatisation orgasme. Aussi, évitez d’utiliser votre poêle et votre four car ils peuvent augmenter considérablement la température dans votre maison.

Les gens souffrent de maladies liées à la chaleur lorsque leur corps est incapable de compenser et de se refroidir correctement. L’activité estivale, que ce soit dans le jardin, sur le terrain de sport, à la plage ou sur le chantier, doit être équilibrée par des mesures qui aident les mécanismes de refroidissement du corps et préviennent les maladies liées à la chaleur.

L’épuisement par la chaleur se produit lorsqu’une personne est surexposée à la chaleur, entraînant une perte d’eau corporelle et de sel. Les symptômes incluent la faiblesse, la transpiration abondante, la nausée, le vertige, le vertige, l’effondrement, la fatigue et la peau fraîche, moite, rouge ou rincée. Ceux qui souffrent d’épuisement dû à la chaleur doivent immédiatement aller à l’intérieur. Le repos, les boissons fraîches et les bains frais sont recommandés.

Le coup de chaleur, la maladie la plus grave liée à la chaleur, se produit lorsque le corps est incapable de réguler sa température. Les températures peuvent atteindre 106 degrés Fahrenheit ou plus en 10 à 15 minutes. Si vous pensez que quelqu’un a eu un coup de chaleur, appelez immédiatement le 911.