Cinq exercices à faible impact pour la santé globale

Pour ceux qui ne font pas souvent d’exercice, le simple fait de mentionner le mot fait apparaître des images d’épuisement, de douleur et beaucoup de sueur. Ce sont plus que suffisants pour nous détourner de l’activité physique. Pourtant, selon un médecin de Harvard, les meilleurs exercices peuvent être les plus faciles.

Oubliez la course à pied: Dr I-Min Lee, professeur de médecine à la Harvard Medical School, dit que cela peut faire un certain nombre sur vos articulations et votre système digestif. Il y a cinq exercices à faible impact que vous pouvez faire pour perdre du poids, renforcer vos muscles et renforcer vos os, ce dont Lee a longuement discuté dans un rapport de la Harvard Medical School intitulé «Starting to Exercise». Ces exercices sont:

Natation: Lee a appelé cela « l’entraînement parfait » car il vous oblige à utiliser tous les muscles de votre corps. La natation a beaucoup d’autres avantages pour la santé, et ceux-ci vont de l’amélioration de la santé du cerveau et du cœur à la diminution du risque de maladie chronique pour mieux vous aider à garder votre poids sous contrôle. De plus, être dans l’eau prend une énorme charge de vos articulations, de sorte que les personnes atteintes d’arthrite peuvent facilement nager et profiter des avantages qu’elle a à offrir. Nager régulièrement pendant 30 à 45 minutes est l’idéal.

Tai chi: Aussi connu sous le nom de tai chi chuan, cet art martial chinois vieux de plusieurs siècles consiste à effectuer une série de mouvements lents et rythmés tout en accordant une attention particulière à la respiration profonde. Bien que doux et relaxant en apparence, le tai-chi peut réellement améliorer la force de vos muscles du haut et du bas du corps, augmenter votre souplesse et vous aider à développer un plus grand sens de l’équilibre. De plus, les pratiquants de tai-chi vont généralement à leur propre rythme, donc ils ne sont pas en train de se battre pour respirer à la fin de chaque séance. Cela rend le tai-chi parfait pour tous les types de personnes, quel que soit leur niveau de forme ou leur âge. En fait, Lee a déclaré que le tai-chi est particulièrement bon pour les personnes âgées parce que l’équilibre est une composante importante de la condition physique, et l’équilibre est quelque chose que nous perdons à mesure que nous vieillissons. problèmes comme Parkinson, l’arthrite et la fibromyalgie)

Entraînement en force: Si votre objectif est de construire du muscle et de perdre du poids, alors l’entraînement en force est pour vous. Ce type d’exercice physique implique essentiellement l’utilisation du poids pour créer une résistance contre la gravité, ce qui entraîne une amélioration de la force et de l’endurance. Des haltères, des haltères, des bandes élastiques, des bracelets de chevilles lestés et même votre propre corps peuvent servir de poids pendant l’entraînement en force. Vous pouvez commencer l’entraînement en force en effectuant un seul ensemble de huit à douze répétitions de mouvement par session. De là, accumuler un plus grand nombre d’ensembles et des séances d’entraînement plus intenses. Gardez à l’esprit que la cohérence est la clé pour obtenir des résultats positifs de l’entraînement en force.

La marche: Peut-être l’exercice le plus facile à faire, la marche est l’une des plus bénéfiques intolérance alimentaire. Marcher rapidement tous les jours pendant 20 minutes a été trouvé pour ajouter des années à votre vie. Même marcher tranquillement pendant 30 minutes peut faire des merveilles pour votre cerveau et votre corps. Si vous n’avez jamais pratiqué la marche avant, commencez par des randonnées de 10 à 15 minutes dans votre quartier. Progressez progressivement dans votre routine de marche pour des randonnées de 30 ou 60 minutes, et bientôt vous vous sentirez mieux qu’avant.

Exercices de Kegel: Faire des exercices de Kegel vous obligera à serrer les muscles qui composent votre plancher pelvien, qui sont les muscles qui soutiennent vos organes pelviens. Les exercices de Kegel sont généralement recommandés comme traitement contre l’incontinence urinaire à l’effort, en particulier chez les femmes. Mais les hommes et les femmes peuvent bénéficier de ces exercices, car les muscles de notre plancher pelvien s’affaiblissent avec l’âge et nous rendent plus vulnérables aux fuites urinaires et au passage des gaz à des moments inappropriés. Pour effectuer un exercice de Kegel, pressez les muscles de votre plancher pelvien de la même manière que vous tenez en pisse et maintenez ces contractions pendant deux à trois secondes. Relâchez et répétez 10 fois plus.

Comme Lee l’a montré, vous n’avez pas besoin de pousser votre corps jusqu’à ce qu’il se brise pour être en bonne santé. Prendre du temps, faire des efforts et s’y tenir est l’objectif de tout exercice. Et que vous choisissiez le tai-chi ou la marche rapide, vous ressortirez et vous vous sentirez le mieux possible.

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